ćwiczenia brzuch

[...] 4 x 12 4.Maszyna tył 4 x 12 5.Linka z dołu jednorącz 3 x 12 6.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 15 Kaptur: 1.Hantle z przodu 4 x 20 2.Hantle z boku 4 x 20 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g [...]

[...] 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Biceps 1.Sztanga prosta 4 x 15 2.Linka z góry za kark 4 x 12 3.Maszyna modlitewnik 4 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]

[...] 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow. Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 [...]

[...] klatki szeroko 3 x 10 5.Prostowniki 3 x 10 Triceps 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 3.Prostowanie nad głową linka z góry 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow. Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 [...]

[...] maszyna hummer 3 x 10 4.Butterflay 3 x 10 Biceps 1.Uginanie hantli na przemian 4 x 10 2.Modlitewnik maszyna 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow. Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 [...]

[...] siedząc 4 x 10 Barki: 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 + wąsko 4 x 10 2.Wznosy na bok 4 x 10 + podciąganie do brody 4 x 10 3.Linka z dołu w opadzie 4 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 [...]

[...] maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 3.Rozpiętki skos + butterflay 3 x 10 1.Hantle stojąc 4 x 10 2.Linka z dołu chwyt młotkowy 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 [...]

[...] nie jest aż tak odczuwalny. Mimo problemu nie poddaje się i dalej robię swoje waga dziś z rana 88,2kg. Czwartkowy trening 15.01.2015r. Plecy + Kaptur + Tył Barku wszystkie ćwiczenia wykonane na ławce skośnej Plecy: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 10 2.Wiosłowanie hantlami oburącz 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10 4.Wiosłowanie [...]

[...] BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox 4 serie takiego ćwiczenia + nano proxil i bicki spompowane na maxa :-D Tu wprowadź tekst linku...

[...] Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12-10 Przedramię -> nie musisz robić i tak jest ćwiczone podczas ćwiczenia innych partii Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x15 Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x15 Brzuch pięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z [...]

[...] 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Fajne fajne, ale tak polubiłem klasyczne cwiczenia ze moze bym zrobic ACT bardziej na podstawowych ćwiczeniach: (by Georgu) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. [...]

09.12.13 DT/ dzień 57./ trening 17. Miska BTW 150/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c06cb6a04fb46908535ee7568cddf75.png Aktywność: trening +2h fitness + brzuch (między pos. 1 i 2) składanka na tyłek 1 2,5h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula, marchew Suple: przed [...]

[...] Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta alanina W ramach domowego ćwiczenia wybrałam sobie wytrzymkę z tego zbioru: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x [...]

[...] robisz abs i nie masz efektów, spróbuj czegoś innego. Ja nie mam jakiegoś określonego planu na brzuch. Robię go 3x w tyg na koniec treningu siłowego. Zawsze wykonuje te ćwiczenia, które najlepiej mi wchodzą i lubię je robić, bo jak lubisz to zrobisz to dokładnie :) w twoim przypadku dorzuciłbym jakieś ćwiczenie z ciężarem, żeby ten brzuch [...]

[...] powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii po kilkanaście powtórzeń. I tyle. Na treningach w sekcji nie robicie brzucha czy jak [...]

[...] Dextof, też nie wiem czy brzuch może być z nogami Dj666, zqaraz sprubóje coś namieszać z czyimś planem , a Wy Mnie skorygujecie i będzie good... Bohun Tylkko dwa ćwiczenia i 6 serii na triceps, nie zamało trochę aby uszkodzić włókienka?? Podciąganie nóg do brzucha jest awykonalne w moim przypadku, ponieważ nie mam drążka i trochę za [...]

[...] nie to... dodać powtórzen/serii/ćwiczeń czy co ? Tutaj mam niedosyt. Jeśli chodzi o technikę. To wypinam klatę, barki/ramiona są z tyłu. Robię ruch i w końcowej fazie ćwiczenia spinam przez 1/2s kark. Ogólnie ładnie. Pamiętam jak kiedyś w ogóle nie umiałem wyczuć pleców, tak teraz już mam w miarę dobre połączenie musk-mięcho i potrafię [...]

[...] czyli pull throughs jakoś słabo czułem i to była dobra zamiana :-)) jeśli mięsień krawiecki (dawna kontuzja) nie będzie się odzywał to zostawię Uginanie jednonóż - tego ćwiczenia też nie lubię i w drugiej serii mi zabrakło mocy Dzieńdobry siedząc - dość ciężko, ale czułem "rury" na plecach Arnoldki - siekiera jak zawsze Wymachy przodem - [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 minut i 28 minut po zakończeniu treningu) B Klatka piersiowa: -Wyciskanie [...]

[...] chciałem ćwiczyć tak jak masz to op[isane w podpisie Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]